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忘忧草不付费在线看:10月8日“全国高血压日”宣传知识科普

发布时间 :2021-10-06 点击量:

 我国每4个成人就有1个高血压!

 2021108日是第24个“全国高血压日”,宣传主题是“血压要知晓 ,降压要达标”。

  高血压是大家比较熟悉的一个病。可你知道吗?高血压也有三高,这三高就是患病率高、致残率高、死亡率高。目前我国高血压患者人数已达2.45亿,平均每4个成人中就有1人是高血压患者。

  

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   什么是血压? 

  血压是指血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力,它是推动血液在血管内流动的动力。 

  收缩压。

  当心脏收缩时,快速射血,动脉血管内皮压力升高扩张,称为收缩压,也就是我们平时常说的高压。此时,射出去的血一部分流向远端,一部分储存在大血管中。 

  舒张压。

  当心脏不射血时,血管回缩,仍有部分血液向前流动,此时的血压称为舒张压,也就是低压。

  

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     血压多高算高血压呢? 

  分类高压值(mmHg)低压值(mmHg)正常血压<120 mmHg和<80 mmHg血压高值120139 mmHg和(或)8089 mmHg,高血压≥140 mmHg和(或)≥90 mmHg单纯收缩期高血压≥140 mmHg和<90 mmHg。

  不管是高压高出正常值或低压高于正常值,任何一项高都是高血压,或两项都高也是高血压。

  高压高、低压高哪个更危险? 

  这两个都危险。但相对而言,压差高更危险,这种情况多出现在老年人身上。因为持续的高血压,会破坏血管里的弹性纤维,致使血管硬化,:艽。

  身体有哪些状况就是预警有高血压? 

  少数人发生高血压的时候,可能会出现头疼、眩晕、失眠、耳鸣、麻木、流鼻血等等不适,但大部分高血压人并没有不舒服,所以没有重视高血压。可是高血压没有导致不舒服,不代表没有危险。

  哪种类型的血压波动最危险? 

  根据昼夜波动的不同,忘忧草不付费在线看界将血压分为4个类型:勺型血压、超勺型血压、非勺型血压、反勺型血压。非勺型血压对于靶器官的损害是最大的,且往往被忽视。建议做24小时动态监测,搞清楚自己属于哪种类型。

   血压和天气变化有没有关系呢? 

气温对血压的影响,考虑有两个因素,一是气温下降,导致血管痉挛收缩;二是寒冷会使交感神经兴奋性增高,进而导致血压升高。

高血压饮食

 

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高血压对身体好的食物

多吃防治高血压的食物,如菌类、叶菜类、根茎类、水产类、动物类、水果、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。饮食宜多食钾食物。

高血压少食食物

少食动物脂肪、不食动物内脏等。少吃甜食,吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物。少吃动物性蛋白。为了保持血压相对稳定,高血压病人应尽量避免食用有刺激性的食品,如辛辣调味品。红茶中含咖啡因较多,因此,高血压病人尽量避免饮红茶水。

高血压饮食要点

1、高血压病人饮食需要适时定量,不饥不饱,不暴饮暴食。

2、食盐摄取每天应该限制在3克以下。浮肿明显时,更应该严格控制食盐。但长期低盐或者缺盐,可导致食欲不振,全身乏力等现象,所以不能无盐。

3、高血压病人要多吃些含钾丰富的食物。如油菜、菠菜、小白菜及西红柿等。吃含钾的食物不仅能保护心肌细胞,还能缓解吃钠太多引起的不良后果。

总之,高血压病人的饮食以清淡为主,宁素勿荤,宁淡勿浓,宁饥勿饱,生活上做到调情志,益肾精,慎饮食。

高血压预防

一、限盐

的摄入量与高血压呈正相关,即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克,平均高压上升2mmHg,低压上升1.7mmHg。

世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克,这里的6克不仅指食盐,还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中可以通过“限盐勺”来帮助我们控制摄盐量,没有“限盐勺”也不要紧,我们可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的办法控盐,还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/31/2的办法。

二、控制体重

身体质量指数(BMI)的计算方法为:

BMI=体重(Kg)/身高()。

BMI25 为超重,BMI27为肥胖。

三、自身预防

①定期测量血压,12周应至少测量一次。

②忘忧草不付费在线看高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

③定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及病情给予调整,防止血压反跳。

④条件允许,可自备血压计及学会自测血压。

⑤随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

⑥老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140159mmHg为宜,减少心脑血管并发症的发生。

⑦老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。

四、适量运动

运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

五、戒烟限酒

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吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20/分,收缩压增加10-25mmHg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增加,加速了动脉粥样硬化的形成。因此,无高血压的人戒烟可预防高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。

 

 

供稿:感控科·疾控科

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